Una meditación para principiantes és la toma de consciencia de la respiración.
La primera meditación de seis que te voy a proporcionar para que
empieces a tomar presencia del ahora y de tu respiración ha sido
proporcionada directamente por la asistente de Eckhart Tolle llamada Kim Eng.
Sin duda és muy sencilla y fácil de prácticar, pero que no te engañe
su simplicidad, pues és muy poderosa cuando se práctica con regularidad.
Sus beneficios ayudarán a tu cerebro, la columna vertebral y al sistema
nervioso por el aumento de la oxigenación en la sangre, también
masajeará tus organos vitales como el corazón, hígado y páncreas al
llevar el aire inspirado hacia el abdomen. Serán beneficiadas tambien
tu glándula pineal y pituitaria que son las claves para el acceso a los
campos de creación superior.
Podría continuar con los beneficios de las meditaciones diarias de la
respiración, pero prefiero que los vivas en primera persona. A
continuación te describo cuales son los pasos para la realización
correcta del ejercicio.
concienci
1. Ponte cómodo, siéntate en una silla o en el suelo encima de un cojín con la postura de meditación tradicional, pon tu columna vertebral recta y cierra los ojos.
2. Tranquílamente ves cogiendo consciencia de tu respiración pero sin forzarla,
automaticamente se irá haciendo más profunda y relajada, no intentes
controlarla solo toma presencia de la misma como va entrando en tu
cuerpo cuando haces la inspiración y como se va hinchando tu abdomen
para después en la expiración vaciarlo.
3. Si te surgen pensamientos, sólo date
cuenta de ello y vuelve a tu práctica con tu atención puesta en la
respiración. Si te pierdes en los pensamientos, no te estreses,
al principio es normal salir de la toma de consciencia de la
respiración ya que nuestro cerebro esta acostumbrado a un cierto
bombardeo de pensamientos seguidos, pero con la práctica estos irán
disminuyendo.
4. Se consciente de los espacios entre pensamiento y pensamiento, deja fluir la información que te llegue, simplemente conviertete en el observador de tus propias divagaciones mentales sin judgarlas y vuelve a prestar atención a tu respiración.
5. Cuando pasen apróximadamente de 10 a 15
minutos desde que empezaste la práctica abre los ojos. Quédate sentado
durante un par de minutos más observando tu entorno y entonces
levántate.
Esta es la primera meditación para principiantes denominada toma de consciencia de la respiración, recuerda que para obtener el máximo beneficio la debes hacer regularmente.
Si tomas acción y la pones en práctica, me gustaría que me dejarás tu experiencia escrita en esta misma página.En el próximo articulo pondré a tu disposición la meditación para tener consciencia de tu cuerpo interno.
Estoy totalmente seguro que te ayudará y te
sentiras más liviano mental y corporalmente cuando la practiques, hasta
entonces te deseo una feliz y prospera meditación.
